חלבי
קפה חמאה קרמי (Bulletproof)
קפה משביע ואנרגטי לבוקר, בלי אף גרם פחמימה
- פחמ׳ נטו
- 0
- שומן
- 27
- חלבון
- 0
- קלוריות
- 233
מתכונים
מתכוני קטו לארוחת בוקר
הארוחה שמכריעה את שאר היום. כולן כאן מתחת לסף הפחמימות של בוקר קטוגני רגיל.
17 מתכונים
חלבי
לחם ענן
לחמניות אווריריות מביצים וגבינת שמנת — תחליף לחם קטו מ-3 רכיבים
- פחמ׳ נטו
- 1.6
- שומן
- 15
- חלבון
- 8
- קלוריות
- 174
חלבי
חביתת גבינה ותרד
חביתה רכה עם גבינה צהובה ותרד טרי, מושלמת לבוקר קטוגני
- פחמ׳ נטו
- 1.7
- שומן
- 24
- חלבון
- 21
- קלוריות
- 310
פרווה
סלט ביצים במיונז
סלט ביצים ישראלי קלאסי עם מיונז, בצל ופטרוזיליה — נטו 2 בלבד
- פחמ׳ נטו
- 2.2
- שומן
- 21
- חלבון
- 13
- קלוריות
- 252
חלבי
חביתת פטריות וגבינה
חביתה עשירה עם פטריות מוקפצות וגבינה צהובה נמסה — בוקר משביע
- פחמ׳ נטו
- 2.3
- שומן
- 21
- חלבון
- 19
- קלוריות
- 279
חלבי
פשטידת גבינות אפויה (Meal Prep)
פשטידת חלבון עשירה שמחזיקה מעולה במקרר לכל השבוע
- פחמ׳ נטו
- 2.7
- שומן
- 24
- חלבון
- 18
- קלוריות
- 301
פרווה
ביצים ירוקות בתרד וקישוא
ביצים רכות בתוך מצע תרד וקישוא מוקפצים בשמן זית — פתיחה ירוקה ליום
- פחמ׳ נטו
- 3.5
- שומן
- 25
- חלבון
- 15
- קלוריות
- 304
חלבי
מאפה תרד ופטה
מאפה תרד אפוי עם גבינת פטה וביצים — כמו בורקס יווני, בלי הבצק
- פחמ׳ נטו
- 3.8
- שומן
- 19
- חלבון
- 12
- קלוריות
- 242
חלבי
פריטטת ירקות אפויה
חביתה אפויה עשירה בירקות וגבינה צהובה — נהדרת גם למחרת
- פחמ׳ נטו
- 4.1
- שומן
- 15
- חלבון
- 14
- קלוריות
- 217
חלבי
שקשוקה קטוגנית באבוקדו
ביצים מטוגנות בחמאה עם עגבניה, פלפל חריף ואבוקדו
- פחמ׳ נטו
- 4.2
- שומן
- 21
- חלבון
- 14
- קלוריות
- 277
חלבי
חביתה ים-תיכונית עם זיתים ועגבניות
חביתה עשירה עם עגבניה, זיתים וגבינה בולגרית — ארוחת בוקר ים-תיכונית
- פחמ׳ נטו
- 6.3
- שומן
- 39
- חלבון
- 24
- קלוריות
- 483
חלבי
פנקייק קטו אוורירי
פנקייקים רכים מגבינת קוטג׳, ביצים וקמח שקדים — בלי סוכר
- פחמ׳ נטו
- 6.7
- שומן
- 33
- חלבון
- 27
- קלוריות
- 433
חלבי
לביבות קישואים וגבינה
לביבות מטוגנות מקישוא מגורר, ביצים, קמח שקדים וגבינה צהובה
- פחמ׳ נטו
- 7.5
- שומן
- 40
- חלבון
- 20
- קלוריות
- 472
פרווה
גואקמולי אבוקדו
ממרח אבוקדו מקסיקני עם עגבניה, בצל ולימון
- פחמ׳ נטו
- 7.7
- שומן
- 30
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 332
חלבי
יוגורט יווני עם אגוזים וקינמון
יוגורט יווני שומן מלא עם אגוזי מלך, שקדים ונגיעת קינמון
- פחמ׳ נטו
- 8.3
- שומן
- 28
- חלבון
- 20
- קלוריות
- 363
חלבי
קערת יוגורט יווני עם אגוזים ופטל
קערת בוקר קלה עם חלבון גבוה ומעט מאוד פחמימות
- פחמ׳ נטו
- 11.4
- שומן
- 23
- חלבון
- 22
- קלוריות
- 351
חלבי
קוטג׳ עם ירקות וזעתר
גבינת קוטג׳ עם מלפפון, עגבניה ושמן זית ונגיעת זעתר — ארוחת בוקר קלה
- פחמ׳ נטו
- 12.1
- שומן
- 22
- חלבון
- 19
- קלוריות
- 319