בשרי
שיפודי עוף בשום ופפריקה
קוביות ירכי עוף במרינדת שום, פפריקה ולימון — צלויות עד השחמה
- פחמ׳ נטו
- 1.6
- שומן
- 28
- חלבון
- 44
- קלוריות
- 444
מתכונים
מתכוני קטו לארוחת צהריים
מנות שמשביעות עד הערב, בלי הצניחה שמגיעה אחרי ארוחה עתירת פחמימות.
48 מתכונים
פרווה
סלמון אפוי בשמיר ולימון
פילה סלמון עשיר באומגה, אפוי עם שמיר ולימון — עיקרית של דקות
- פחמ׳ נטו
- 2
- שומן
- 35
- חלבון
- 30
- קלוריות
- 453
פרווה
סלט ביצים במיונז
סלט ביצים ישראלי קלאסי עם מיונז, בצל ופטרוזיליה — נטו 2 בלבד
- פחמ׳ נטו
- 2.2
- שומן
- 21
- חלבון
- 13
- קלוריות
- 252
בשרי
קציצות עוף אפויות
קציצות ירכי עוף טחונות עם קמח שקדים ופפריקה — אפויות, לא מטוגנות
- פחמ׳ נטו
- 2.3
- שומן
- 29
- חלבון
- 47
- קלוריות
- 470
פרווה
סלט טונה ואבוקדו
טונה עשירה בחלבון עם אבוקדו קרמי ולימון
- פחמ׳ נטו
- 2.5
- שומן
- 18
- חלבון
- 23
- קלוריות
- 268
בשרי
חזה עוף בגריל עם טחינה
נתחי חזה עוף עסיסיים על הגריל עם רוטב טחינה לימוני
- פחמ׳ נטו
- 2.7
- שומן
- 21
- חלבון
- 49
- קלוריות
- 407
חלבי
פשטידת גבינות אפויה (Meal Prep)
פשטידת חלבון עשירה שמחזיקה מעולה במקרר לכל השבוע
- פחמ׳ נטו
- 2.7
- שומן
- 24
- חלבון
- 18
- קלוריות
- 301
פרווה
פילה דג בתנור עם קישואים
פילה דג לבן אפוי עם קישואים, שמן זית ולימון
- פחמ׳ נטו
- 3.1
- שומן
- 17
- חלבון
- 33
- קלוריות
- 298
פרווה
קציצות טונה עם קמח שקדים
קציצות טונה מטוגנות בקמח שקדים ופטרוזיליה — חלבון מהיר מהמזווה
- פחמ׳ נטו
- 3.2
- שומן
- 27
- חלבון
- 22
- קלוריות
- 342
בשרי
חזה עוף צלוי עם אספרגוס ושמן זית
חזה עוף בתנור עם אספרגוס, שום ושמן זית — בשרי לגמרי
- פחמ׳ נטו
- 3.5
- שומן
- 29
- חלבון
- 56
- קלוריות
- 510
בשרי
קציצות בקר ברוטב עגבניות
קציצות בקר עסיסיות מתבשלות ברוטב עגבניות ביתי
- פחמ׳ נטו
- 3.6
- שומן
- 27
- חלבון
- 38
- קלוריות
- 423
בשרי
ירך עוף בתנור עם לימון
ירכי עוף עסיסיות אפויות עם שום ולימון — מנה עיקרית מנחמת
- פחמ׳ נטו
- 3.8
- שומן
- 37
- חלבון
- 53
- קלוריות
- 568
חלבי
מאפה תרד ופטה
מאפה תרד אפוי עם גבינת פטה וביצים — כמו בורקס יווני, בלי הבצק
- פחמ׳ נטו
- 3.8
- שומן
- 19
- חלבון
- 12
- קלוריות
- 242
חלבי
סלט תרד, פטה וצנוברים
עלי תרד טריים עם פטה מפוררת וצנוברים קלויים בשמן זית ולימון
- פחמ׳ נטו
- 3.8
- שומן
- 28
- חלבון
- 7
- קלוריות
- 295
פרווה
סלט כרוב במיונז ולימון
כרוב לבן פריך ברוטב מיונז ולימון — סלט מלווה קליל וממכר
- פחמ׳ נטו
- 4
- שומן
- 8
- חלבון
- 2
- קלוריות
- 96
בשרי
פרגיות עוף בציפוי שקדים טחונים
ציפוי פריך ללא פירורי לחם — בשרי וללא מוצרי חלב
- פחמ׳ נטו
- 4
- שומן
- 59
- חלבון
- 64
- קלוריות
- 818
חלבי
פריטטת ירקות אפויה
חביתה אפויה עשירה בירקות וגבינה צהובה — נהדרת גם למחרת
- פחמ׳ נטו
- 4.1
- שומן
- 15
- חלבון
- 14
- קלוריות
- 217
פרווה
קערת סלמון ואבוקדו
קערה טרייה של סלמון, אבוקדו ומלפפון ברוטב טחינה-לימון
- פחמ׳ נטו
- 4.7
- שומן
- 39
- חלבון
- 28
- קלוריות
- 502
בשרי
המבורגר בקר עם סלט כרוב
המבורגר בקר עסיסי בלי לחמנייה, לצד סלט כרוב קרמי במיונז
- פחמ׳ נטו
- 4.9
- שומן
- 51
- חלבון
- 57
- קלוריות
- 734
פרווה
טאבולה קטוגנית מכרובית
תחליף קטוגני לטאבולה — כרובית קצוצה עם פטרוזיליה, עגבניה ולימון
- פחמ׳ נטו
- 5
- שומן
- 10
- חלבון
- 3
- קלוריות
- 127
בשרי
מרק עוף עם ירקות שורש דלי-פחמימה
מרק ביתי מחמם ומזין, קליל בפחמימות
- פחמ׳ נטו
- 5
- שומן
- 14
- חלבון
- 33
- קלוריות
- 289
פרווה
דג לבן ברוטב טחינה
פילה דג לבן אפוי ברוטב טחינה-לימון עם שום ופטרוזיליה
- פחמ׳ נטו
- 5.1
- שומן
- 22
- חלבון
- 46
- קלוריות
- 405
בשרי
עוף בקרם קוקוס ופטריות
ירכי עוף ברוטב קרם קוקוס עם פטריות ושום — עשיר וללא חלב
- פחמ׳ נטו
- 5.3
- שומן
- 52
- חלבון
- 48
- קלוריות
- 675
בשרי
קציצות כבש עם טחינה גולמית
קציצות כבש עסיסיות עם רוטב טחינה ופטרוזיליה
- פחמ׳ נטו
- 5.3
- שומן
- 39
- חלבון
- 25
- קלוריות
- 485
חלבי
קפרזה עם אבוקדו
מוצרלה, עגבניות ואבוקדו עם שמן זית ובזיליקום טרי
- פחמ׳ נטו
- 6.1
- שומן
- 40
- חלבון
- 16
- קלוריות
- 462
חלבי
חביתה ים-תיכונית עם זיתים ועגבניות
חביתה עשירה עם עגבניה, זיתים וגבינה בולגרית — ארוחת בוקר ים-תיכונית
- פחמ׳ נטו
- 6.3
- שומן
- 39
- חלבון
- 24
- קלוריות
- 483
בשרי
צ'ילי קון קרנה קטו
צ'ילי בקר מתובל בכמון ופפריקה עם עגבניות ופלפל — בלי שעועית
- פחמ׳ נטו
- 6.3
- שומן
- 27
- חלבון
- 34
- קלוריות
- 418
חלבי
סלט מוצרלה ועגבניות
קפרזה בגרסה קטוגנית — מוצרלה, עגבניות, בזיליקום ושמן זית
- פחמ׳ נטו
- 6.5
- שומן
- 32
- חלבון
- 18
- קלוריות
- 390
חלבי
גרטן כרוב בשמנת
שכבות כרוב אפויות בשמנת וגבינה צהובה עד הזהבה — תוספת חורפית מנחמת
- פחמ׳ נטו
- 6.7
- שומן
- 27
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 315
פרווה
כרוב מוקפץ עם ביצה ושום
כרוב מוקפץ מהיר עם ביצה ושום — תוספת או ארוחה קלה
- פחמ׳ נטו
- 6.7
- שומן
- 22
- חלבון
- 12
- קלוריות
- 283
חלבי
מרק קישואים קרמי
מרק קישואים חלק עם בצל, שום ושמנת מתוקה — קטיפתי ומחמם
- פחמ׳ נטו
- 6.7
- שומן
- 19
- חלבון
- 3
- קלוריות
- 208
פרווה
כרובית שלמה בתנור עם טחינה
פרחי כרובית צלויים בתנור עם רוטב טחינה-לימון — תוספת חמה ומרשימה
- פחמ׳ נטו
- 6.9
- שומן
- 14
- חלבון
- 5
- קלוריות
- 176
בשרי
עוף וברוקולי מוקפץ בשום
רצועות חזה עוף וברוקולי במוקפץ מהיר עם שום וטחינה
- פחמ׳ נטו
- 7.1
- שומן
- 25
- חלבון
- 52
- קלוריות
- 473
פרווה
ברוקולי צלוי בשום
תפרחות ברוקולי צלויות בשמן זית ושום עד פריכות — תוספת יומיומית
- פחמ׳ נטו
- 7.2
- שומן
- 16
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 190
חלבי
מרק כרובית קרמי בשמנת
כרובית מבושלת עם שמנת מתוקה, חמאה ומוסקט
- פחמ׳ נטו
- 7.3
- שומן
- 16
- חלבון
- 4
- קלוריות
- 187
חלבי
לביבות קישואים וגבינה
לביבות מטוגנות מקישוא מגורר, ביצים, קמח שקדים וגבינה צהובה
- פחמ׳ נטו
- 7.5
- שומן
- 40
- חלבון
- 20
- קלוריות
- 472
חלבי
מרק עגבניות קרמי
מרק עגבניות ביתי עם שמנת ובזיליקום — קלאסיקה מנחמת בלי קרוטונים
- פחמ׳ נטו
- 7.6
- שומן
- 19
- חלבון
- 2
- קלוריות
- 209
חלבי
סלט יווני עם פטה ושמן זית
מלפפון, עגבניה, זיתים, פטה ושמן זית כתית
- פחמ׳ נטו
- 7.6
- שומן
- 36
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 385
פרווה
סלמון וברוקולי מוקפצים
קוביות סלמון וברוקולי מוקפצים בשום ולימון — ארוחה במחבת אחת
- פחמ׳ נטו
- 7.7
- שומן
- 35
- חלבון
- 35
- קלוריות
- 504
בשרי
פלפלים ממולאים בבשר טחון
פלפלים אדומים במילוי בשר בקר מתובל עם בצל ועגבניות — בלי אורז
- פחמ׳ נטו
- 8.4
- שומן
- 23
- חלבון
- 28
- קלוריות
- 375
חלבי
מרק פטריות ושמנת
מרק פטריות קטיפתי עם שמנת מתוקה, חמאה ושום
- פחמ׳ נטו
- 8.9
- שומן
- 37
- חלבון
- 6
- קלוריות
- 392
חלבי
סלט יווני עם פטה
מלפפון, עגבניה, זיתים וגבינת פטה בשמן זית — קלאסיקה ים-תיכונית
- פחמ׳ נטו
- 9.4
- שומן
- 28
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 328
חלבי
מרק ברוקולי וגבינה
מרק ברוקולי קטיפתי עם שמנת מתוקה וגבינה צהובה
- פחמ׳ נטו
- 9.5
- שומן
- 45
- חלבון
- 12
- קלוריות
- 491
חלבי
סלט מלפפונים ביוגורט ואגוזים
מלפפונים פריכים ביוגורט יווני עם שום, שמיר ואגוזי מלך קלויים
- פחמ׳ נטו
- 9.5
- שומן
- 20
- חלבון
- 9
- קלוריות
- 253
פרווה
אורז כרובית מוקפץ
כרובית מגוררת מוקפצת עם ביצה, שום ובצל — תחליף אורז מהיר
- פחמ׳ נטו
- 9.6
- שומן
- 20
- חלבון
- 11
- קלוריות
- 271
פרווה
חציל אפוי בטחינה
פרוסות חציל אפויות ורכות עם רוטב טחינה לימוני — מנה ים-תיכונית קלאסית
- פחמ׳ נטו
- 9.6
- שומן
- 28
- חלבון
- 6
- קלוריות
- 321
בשרי
חצילים במילוי בשר
קוביות חציל אפויות עם בשר בקר ורוטב עגבניות
- פחמ׳ נטו
- 9.8
- שומן
- 25
- חלבון
- 29
- קלוריות
- 405
פרווה
אנטיפסטי ירקות בתנור
חציל, קישוא, פלפל ובצל קלויים בשמן זית ושום
- פחמ׳ נטו
- 10.4
- שומן
- 16
- חלבון
- 3
- קלוריות
- 207